Sleepmaxxing i offline kohorty – nowa droga do zdrowia, snu i relacji

Czy sen może być sposobem na sukces? Czy wyłączenie telefonu przy stole może zbudować lepsze relacje? Trendy wellbeingu na 2025 rok mówią jasno – dbanie o sen i prawdziwe, offline’owe kontakty to nie fanaberia, ale fundament zdrowia. W popandemicznym świecie często zapominamy o tym, jakie to jest ważne.

Co to jest sleepmaxxing?

Pierwszy raz pojęcie sleepmaxxing zostało użyte już parę lat temu i wywodzi się z… TikToka. Trend ten był najpierw oddolny – zapoczątkowany przez młode pokolenia (głównie Gen Z), które zaczęły dzielić się na TikToku swoimi wieczornymi rytuałami, gadżetami wspierającymi sen (np. mouth tape, maski, „sleep drinks”).

Dopiero w 2024 roku temat został zauważony przez mainstreamowe media – takie jak Time, Glamour, czy Insider Health – które zaczęły analizować, na ile ten trend ma podstawy naukowe, a na ile jest wynikiem obsesji na punkcie samodoskonalenia.

Sleepmaxxing to świadome dążenie do jak najlepszego snu – poprzez rutyny, suplementy, gadżety i zmiany stylu życia. Termin ten zyskał popularność dzięki mediom społecznościowym, ale coraz częściej analizują go też lekarze i naukowcy.

Jak opisuje Time:

„Sleepmaxxing to parasolowe pojęcie obejmujące różne strategie – od stosowania suplementów, przez opaski na oczy, aż po zaklejanie ust – wszystko po to, by poprawić jakość i długość snu.” (Źródło: Time)

Choć brzmi to kusząco, specjaliści ostrzegają przed przesadą.

W LongLife kierujemy się zasadami medycyny stylu życia, które wprost mówią nam jak ważnym elementem układanki jest właśnie sen.

Sen zajmuje nam około 30% życia i jest jedną z najważniejszych, podstawowych potrzeba człowieka.

Nieprawidłowy odpoczynek nocny i nieefektywny sen ma swoje skutki, które często są mylnie przypisywane innym powodom. To na przykład spadek efektywności, zaburzenia uwagi i koncentracji czy spowolniony metabolizm.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zasadach medycyny stylu życia zobacz jak Lifestyle Medicine wpływa na Twoje życie.

Co działa, a co może szkodzić?

Co ma sens?

• Ograniczenie światła niebieskiego – minimum godzinę przed snem odłóż telefon.
• Stały rytm dobowy – nawet w weekendy zasypiaj i wstawaj o podobnej porze.
• Otoczenie sprzyjające regeneracji – zaciemnienie (np. zasłony blackout), cisza i komfort termiczny (15–20 °C).

A co może być ryzykowne?

• Zaklejanie ust na noc – popularne na TikToku, ale groźne przy np. bezdechu sennym.
• Obsesja na punkcie snu (orthosomnia) – paradoksalnie, ciągłe analizowanie snu może prowadzić do problemów ze snem.

Brzmi absurdalnie, a jednak ma swoich zwolenników – zwłaszcza wśród młodszego pokolenia. Część pomysłów wpisujących się w strategię sleepmaxxingu, choć nieszkodliwa, nie ma naukowego potwierdzenia skuteczności. Przykładem może być jedzenie kiwi przed snem – nie istnieją badania, które dowodziłyby, że ma to bezpośredni wpływ na jakość naszego snu.

Dlaczego sen to nowy luksus?

Długi, głęboki sen to dzisiaj nie tylko potrzeba, ale luksus. To on regeneruje ciało, równoważy hormony, wspiera odporność i stabilizuje emocje. Sleepmaxxing – o ile oparty na rozsądku – może być prostym, ale skutecznym narzędziem prewencji zdrowotnej.

Offline kohorty – prawdziwe relacje bez WiFi

W parze z trendem sleepmaxxingu idzie powrót do spotkań twarzą w twarz. Offline kohorty to małe, nieformalne grupy osób spotykających się regularnie – np. na poranne biegi, kluby książki, wspólne śniadania. Czy jest to odpowiedź na czas po pandemii, gdzie zaczęliśmy przenosić świat offline do online’u? Być może ludzie ponownie potrzebują zbliżyć się do siebie, bo te kilka lat pokazało nam, że bez kontaktów społecznych rozluźniają się lub zanikają więzi. A to z kolei powoduje podniesienie poziomu stresu czy wzrost zachorowalności na zespoły depresyjne.

Dlaczego to działa?

• Bo redukuje poczucie izolacji.
• Bo poprawia nastrój – dzięki hormonowi bliskości, oksytocynie.
• Bo wspólne rytuały wzmacniają motywację i wspierają dobrostan psychiczny.
• Bo pomaga regulować ciśnienie tętnicze oraz poprawiać m.in. funkcje układu krążenia.

I – co najważniejsze – bo to realne doświadczenia, nie tylko cyfrowa obecność.

Jak wdrożyć to w życie?

3 kroki do lepszego snu:

1. Zasypiaj i wstawaj o tej samej porze, także w weekendy.
2. Ogranicz światło niebieskie – 60 minut bez telefonu przed snem.
3. Zadbaj o warunki: chłód, cisza, brak sztucznego światła.

3 sposoby na offline relacje:

1. Silent book club – czytacie po cichu, a potem rozmawiacie. Bez telefonów.
2. Poranny bieg + kawa – połączenie ruchu i rozmowy.
3. Lunch offline – firmowy eksperyment: tydzień bez telefonów przy stole.

Podsumowanie

Sen i relacje. Dwie rzeczy, które najczęściej odkładamy „na później”. A przecież to właśnie one są kluczowe w budowaniu zdrowia i odporności – zarówno osobistej, jak i zespołowej. Trendy na 2025 rok pokazują jasno: nie potrzeba cudów. Wystarczy zacząć od prostych rytuałów – i być bardziej obecnym. Tu i teraz.

Sleepmaxxing i offline kohorty to nie chwilowe mody, ale konkretna odpowiedź na tempo życia, stres i samotność współczesnych ludzi. A Ty – co zrobisz dziś, żeby zadbać o swoje „wellbeingowe fundamenty”?

Dlaczego w ogóle mówimy o ESG?

Zapraszamy na bezpłatny webinar z Patrycją Adamską

Zmiany klimatyczne, Zielony Ład, nowe obowiązki raportowe – ESG coraz mocniej wpływa na sposób funkcjonowania firm. Ale ESG to nie tylko środowisko i emisje CO₂. To także ludzie, dane i decyzje. Dlatego dziś, obok działów finansowych i compliance, do gry wchodzi HR. I to z kluczową rolą.

Kiedy?

Save the date! 24.06 – godz. 10:00 

Program webinaru:

1. Dlaczego w ogóle mówimy o ESG?

• Kryzys klimatyczny i presja regulacyjna
• Międzynarodowe zobowiązania: Porozumienie Paryskie, Cele Zrównoważonego Rozwoju
• Zielony Ład, Fit for 55, Taksonomia, CSRD – co wynika z tych dokumentów dla firm?

2. Raportowanie ESG – nowe obowiązki, nowe dane

• Czym są standardy ESRS i kogo obejmą
• ESRS S1 i S2 – jakich danych HR-owych potrzebujesz?
• Struktura zatrudnienia, luka płacowa, polityki DEI, wypadki przy pracy, szkolenia, onboarding, dialog społeczny, wolontariat

3. Rola działów HR w ESG

• ESG to nie tylko „E” – bez „S” i „G” nie zadziała całość
• Budowanie kultury ESG i wartości w firmie
• HR jako partner w analizie podwójnej istotności i współtwórca polityk
• Jak włączyć pracowników w działania ESG?

4. Case study: Dr Gerard

Praktyczne przykłady działań ESG dla pracowników:

• badania profilaktyczne (np. USG)
• inicjatywy społeczne i wolontariat
• współpraca z agencjami pracy tymczasowej
• premie pozapłacowe i działania prorównościowe

Prowadząca: Patrycja Adamska

Ekspertka ds. zrównoważonego rozwoju z ponad 10-letnim doświadczeniem w realizacji projektów ESG – zarówno w biznesie, jak i organizacjach pozarządowych. Obecnie odpowiada za raportowanie ESG i polityki wewnętrzne w firmie Dr Gerard, jednej z największych firm cukierniczych w Europie.

Dla kogo?

• Działy HR i People & Culture
• Osoby odpowiedzialne za raportowanie niefinansowe
• Managerowie ESG i CSR
• Liderzy zmian i członkowie zarządów

Nie czekaj, aż ktoś zapyta Cię o dane, których jeszcze nie masz.

Zarejestruj się i dowiedz się, jaką rolę HR odgrywa w nowej rzeczywistości ESG.

Formularz rejestracji

Jakie akcje profilaktyczne warto zorganizować w firmie?

W ostatnich latach temat zdrowia w miejscu pracy przestał być „miłym dodatkiem” i stał się jednym z kluczowych elementów odpowiedzialnego zarządzania zespołem. Coraz więcej firm w Polsce decyduje się na organizację działań profilaktycznych dla pracowników – i nie bez powodu. Dobrze zaplanowana profilaktyka to nie tylko realna troska o ludzi, ale też korzyści organizacyjne: mniejsza absencja, lepsze samopoczucie, większe zaangażowanie, pozytywny employer branding.

Jakie działania można wprowadzić w ramach profilaktyki w miejscu pracy?

Zakres możliwości jest bardzo szeroki – od jednorazowych akcji po rozbudowane programy zdrowotne. Najczęściej firmy decydują się na:

1. Badania profilaktyczne w siedzibie firmy

W ramach mobilnych punktów diagnostycznych możliwe jest wykonanie wielu badań bez konieczności wychodzenia z pracy, m.in.:

• badania z krwi (np. morfologia, lipidogram, TSH, PSA, CA 125 i wiele innych),
• badania z krwi z wynikiem na miejscu (tzw. badania point of care)
• badania obrazowe (USG piersi, jąder, tarczycy, jamy brzusznej),
• badania specjalistyczne – np. spirometria, EKG, dermatoskopia,
• badania przesiewowe pod kątem cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych (z wykorzystaniem urządzeń point of care).

Zobacz różne propozycje jednorazowych akcji profilaktycznych: pakiety badań profilaktycznych

2. Działania edukacyjne

Równolegle z diagnostyką warto realizować programy edukacyjne, które zwiększają świadomość i motywują do zmiany stylu życia. Mogą to być:

• webinary prowadzone przez lekarzy specjalizujących się w medycynie stylu życia,
• spotkania tematyczne – np. profilaktyka nowotworowa, zdrowie psychiczne, sen i regeneracja,
• materiały edukacyjne w formie śącigawek, quizów, checklist.

3. Profilaktyka zdrowia psychicznego

Coraz częściej firmy sięgają również po rozwiązania wspierające dobrostan psychiczny pracowników. Należą do nich:

• warsztaty dotyczące stresu, wypalenia zawodowego, higieny snu,
• konsultacje indywidualne z psychologiem,
• działania prewencyjne związane z uważnością, równowagą między pracą a życiem prywatnym.

Od czego zacząć? Audyt zdrowia jako narzędzie startowe

Każda firma ma inną specyfikę – dlatego warto rozpocząć od audytu zdrowia, który pozwala lepiej zrozumieć potrzeby pracowników.

Audyt to nie „akcja” sama w sobie, ale narzędzie, które pomaga:

• zidentyfikować obszary wymagające szczególnej uwagi (np. stres, brak badań, niekontrolowane czynniki ryzyka),
• dostosować zakres badań do wieku, branży, płci i lokalizacji zespołu,
• zaplanować działania z uwzględnieniem budżetu i oczekiwań firmy.

Audyt może mieć formę ankiety zdrowotnej, którą firma realizuje bezpłatnie we współpracy z LongLife. Można też wykorzystać analizę danych z poprzednich akcji lub konsultacje z zespołem HR. Dzięki temu działania profilaktyczne nie są przypadkowe – tylko dopasowane do potrzeb ale przede wszystkim do oczekiwań pracowników.

Kto organizuje profesjonalne akcje profilaktyczne w firmach?

Jednym z zespołów specjalizujących się w takich działaniach jest LongLife – firma działająca na terenie całej Polski, również w mniejszych miejscowościach.

LongLife oferuje:

• kompleksowe badania na miejscu – z wynikiem i interpretacją,
• mobilne gabinety diagnostyczne (USG, EKG, spirometria, badania z wykorzystaniem urządzeń point of care),
• programy edukacyjne prowadzone przez lekarzy medycyny stylu życia,
• dopasowanie do harmonogramu pracy firmy,
• pełną organizację (zapisy, komunikacja, przygotowanie przestrzeni, raporty),
• możliwość integracji działań z celami ESG i employer branding.

Zobacz, jak to wygląda w praktyce

Chcesz zobaczyć, jak zwykła sala konferencyjna może zamienić się w profesjonalny punkt diagnostyczny?
Zobacz film pokazujący, jak wygląda przykładowa akcja profilaktyczna w miejscu pracy:
Jak działamy?

Czy to działa?

Tak – dobrze zaprojektowane programy zdrowotne w miejscu pracy mają potwierdzone działanie. Zarówno firmy, jak i niezależne ośrodki badawcze wykazują, że profilaktyka zdrowotna przekłada się nie tylko na samopoczucie pracowników, ale także na konkretne wyniki biznesowe.

• Zmniejszenie rotacji pracowników nawet o 60%
  → Źródło: Willis Towers Watson, „Staying@Work Report”, 2017. Firmy inwestujące w strategię wellbeingową odnotowywały znacznie niższą fluktuację kadr niż organizacje bez takich działań.

• Redukcja absencji średnio o 28%
  → Źródło: Baicker, Cutler & Song, „Workplace Wellness Programs Can Generate Savings”, Health Affairs, 2010. Programy wellness obniżały liczbę dni nieobecności o ponad jedną czwartą.

• Wzrost produktywności o 43% i zaangażowania nawet o 86%
  → Źródło: University of Warwick, 2014 study on happiness and productivity. Pracownicy objęci programami prozdrowotnymi byli bardziej skoncentrowani, kreatywni i lojalni wobec pracodawcy.

Ale największa korzyść to coś mniej mierzalnego: świadomość, że firma naprawdę troszczy się o ludzi. A to dziś robi różnicę.

Jeśli chcesz przygotować taką akcję w swojej firmie – niezależnie od jej wielkości – zacznijmy od rozmowy. Profesjonalny audyt i przemyślana strategia mogą być pierwszym krokiem do długofalowej zmiany.

Benefity dla pracowników. Co jeszcze możesz wprowadzić?

Chcesz od razu zaplanować cały rok pod kątem specjalnych programów profilaktycznych? Zadzwoń do nas lub napisz by wspólnie zorganizować konkretne wydarzenia.

EVP jako narzędzie budowania przewagi na rynku pracy – jak oferta LongLife wpisuje się w strategię Employer Value Proposition?

EVP – co to jest i dlaczego HR powinno o nim myśleć strategicznie?

Employer Value Proposition (EVP) to unikalny zestaw wartości dla pracowników, która definiuje, co dana firma oferuje swoim zatrudnionym w zamian za ich zaangażowanie i pracę. EVP obejmuje wynagrodzenie, benefity, kulturę organizacyjną, możliwości rozwoju oraz ogólną atmosferę pracy. Silne EVP pozwala organizacjom skutecznie przyciągać i zatrzymywać talenty, co ma kluczowe znaczenie w warunkach rosnącej konkurencji na rynku pracy.

Współcześni pracownicy, szczególnie z pokolenia Z i millenialsów, oczekują od pracodawców czegoś więcej niż tylko konkurencyjnej pensji. Liczy się dla nich dbałość o ich dobrostan, równowagę między życiem zawodowym a prywatnym oraz kompleksowe wsparcie zdrowotne. W konsekwencji rola HR w budowaniu EVP staje się bardziej strategiczna niż kiedykolwiek wcześniej.

Trendy w EVP na 2025 – co wyróżnia najlepszych pracodawców?

Z raportów rynkowych wynika, że najlepsze strategie EVP na nadchodzące lata koncentrują się na kilku kluczowych aspektach:

• Personalizacja benefitów – dostosowanie ofert do różnych grup pracowników.
• Wellbeing jako priorytet – integracja zdrowia psychicznego i fizycznego w pakiecie benefitów.
• Rozwój i edukacja – inwestowanie w kompetencje przyszłości i wsparcie rozwoju zawodowego.
• Elastyczność – modele pracy hybrydowej i możliwości dopasowania stylu, harmonogramu pracy do indywidualnych potrzeb.

Benefity zdrowotne jako fundament silnego EVP

Tradycyjne pakiety medyczne, oferujące podstawową opiekę zdrowotną, przestają być wystarczające. Pracownicy oczekują bardziej zaawansowanych rozwiązań, które nie tylko pozwolą im leczyć choroby, ale przede wszystkim im zapobiegać. Kluczowe aspekty nowoczesnych benefitów zdrowotnych to:

• Profilaktyka i regularne badania – wczesne wykrywanie schorzeń, takich jak choroby serca czy nowotwory.
• Wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego – konsultacje z psychologami, programy zarządzania stresem.
• Indywidualne podejście do zdrowia pracownika – personalizowane programy wellbeingu i diagnostyki.
• Dostęp do medycyny stylu życia – promowanie zdrowych nawyków, od żywienia po aktywność fizyczną.

LongLife jako partner w budowaniu unikatowego EVP w zakresie zdrowia

LongLife wspiera organizacje w tworzeniu kompleksowych strategii zdrowotnych, które mogą stać się kluczowym elementem EVP. Jakie konkretne rozwiązania oferuje?

• Programy profilaktyczne dostosowane do specyfiki branży i potrzeb pracowników.
• Audyty zdrowotne – analiza kondycji zdrowotnej zespołu i dopasowanie odpowiednich rozwiązań.
• Webinary i szkolenia z zakresu zdrowego stylu życia i profilaktyki zdrowotnej.

Unikatowy program LongLife ONE – zobacz szczegóły 

Jak wdrożyć strategię zdrowotnego EVP w firmie?

Aby skutecznie wdrożyć zdrowotne EVP, warto postępować według poniższych kroków:

1. Analiza potrzeb – przeprowadzenie badań wewnętrznych lub audyt zdrowotny wykonany przez zespół LongLife.
2. Projektowanie programu – dostosowanie benefitów do strategii firmy i oczekiwań pracowników.
3. Komunikacja i wdrożenie – skuteczne przekazanie informacji i edukacja pracowników.
4. Monitoring i optymalizacja – analiza efektów i dostosowanie działań.

Dlaczego warto już dziś uwzględnić zdrowie w EVP?

Zdrowie pracowników jest wartością, która bezpośrednio wpływa na efektywność biznesu. Właściwie zaprojektowane EVP, uwzględniające kompleksową opiekę zdrowotną, pozwala firmom wyróżnić się na rynku pracy i zbudować lojalność zespołu.

Jeśli Twoja firma chce stworzyć nowoczesne i skuteczne EVP, uwzględniające zdrowotne benefity, warto nawiązać współpracę z LongLife – partnerem w budowaniu strategii zdrowotnej na najwyższym poziomie.

Bezpłatny webinar: Longevity w HR – jak zbudować firmę, w której ludzie chcą zostać na lata?

Jak tworzyć środowisko pracy, które sprzyja długofalowemu zaangażowaniu i rozwojowi pracowników? Jak projektować procesy HR, by zwiększyć odporność organizacji na zmiany? Na te i inne pytania odpowiemy podczas naszego najnowszego webinaru poświęconego idei longevity w HR.

Data: 1 kwietnia 2025
Godzina: 11:00
Rejestracja: Kliknij, aby się zapisać

Dlaczego warto?

W świecie, gdzie zmienność i rotacja pracowników stają się codziennością, coraz większą wartość zyskują organizacje, które potrafią tworzyć warunki sprzyjające trwałości zespołów i rozwojowi talentów.

Podczas webinaru:

• dowiesz się, jak wdrażać Performance Management w zgodzie z długoterminowymi celami firmy
• poznasz podejście do projektowania procesów HR, które wzmacniają odporność organizacji
• zainspirujesz się, jak świadomie rozwijać kompetencje przyszłości i budować talent density

Gość specjalny

Naszym gościem będzie Iwona Wencel – HR Executive, mentorka i VP HR w WeNet, a także founderka platformy HR Power Mentor oraz autorka książki „#HROdNowa. 10 postaw na nowe czasy”. Liderka HR z blisko 25 letnim doświadczeniem jako senior menedżer i strategiczny partner, doradca zarządów polskich i międzynarodowych firm. Ekspertka i prelegentka licznych konferencji branżowych. Pasjonatka i prekursorka wdrażania modelu HR Business Partneringu w Polsce.

Co otrzymasz?

Każdy uczestnik webinaru otrzyma bezpłatnie e-book:
„HR w erze longevity – jak tworzyć organizacje, które trwają?”
To praktyczny przewodnik po budowaniu kultury organizacyjnej odpornej na czas i zmiany.

Nie przegap tej okazji, by spojrzeć na HR w nowym świetle i zdobyć inspiracje do wdrażania realnych zmian.

Zarejestruj się teraz:
https://longlife.clickmeeting.com/longevity-w-hr-jak-zbudowac-firme-w-ktorej-ludzie-chca-zostac-na-lata-/register

Radzenie sobie z lękiem w miejscu pracy

Co to jest lęk? Narastający kryzys

Zaburzenia lękowe to narastający problem, który został spotęgowany w trakcie pandemii. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje na 25 proc. wzrost liczby diagnozowanych zaburzeń lękowych w populacji ogólnej. Czym właściwie jest lęk? To naturalna reakcja organizmu, związana z biologią naszego ciała. Mówiąc najprościej, jest to naturalna odpowiedź naszego ciała na zagrożenie – uczucie przypływu adrenaliny, które uruchamia reakcję „walcz lub uciekaj”. Zaburzenia lękowe i ataki paniki pojawiają się wtedy, gdy organizm nieadekwatnie reaguje na sytuacje, czasem nawet wtedy, gdy nie ma realnego zagrożenia.

Objawy lęku mogą obejmować:

• przyspieszone bicie serca,
• duszności,
• suchość w ustach,
• nadmierne pocenie się,
• tiki,
• nadpobudliwość,
• wzmożona czujność.

Aby lepiej zrozumieć osoby, które zmagają się z wyniszczającymi skutkami zaburzeń lękowych, kluczowe jest odróżnienie ich od codziennych stresorów, takich jak zdenerwowanie przed prezentacją czy uczucie „motyli w brzuchu” przed spotkaniem, czy naturalny lęk przed zmianą, nowością lub podjęciem decyzji. To normalne reakcje organizmu.

Kiedy lęk staje się zaburzeniem?

Zaburzenia lękowe pojawiają się, gdy lęk występuje częściej niż przeciętnie i zaczyna znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie. Mogą one mieć wyniszczający wpływ na osobę, utrudniając wykonywanie podstawowych obowiązków i prowadząc do poczucia wykluczenia, co dodatkowo potęguje negatywne odczucia. Co więcej, w zaburzeniach lękowych , uczucie niepokoju i lęku nie zawsze jest uzasadnione, wynikające z jednoznacznej przyczyny, zdarzenia, czy okoliczności. Mamy do czynienia z tzw. lękiem „wolno płynącym”, co oznacza, że osoba z rozpoznanym zaburzeniem lękowym doświadcza lęku niemal cały czas, lęku niezwiązanego z czynnikami zewnętrznymi.

Zaburzenia lękowe mogą przybierać różne formy. Oto kilka najczęściej spotykanych:

• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD): Osoby z tym zaburzeniem stale się czymś martwią, co uniemożliwia im czerpanie radości z codziennego życia.
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD): Przewlekłe, wyniszczające zaburzenie, które charakteryzuje się nawracającymi myślami i kompulsywnymi zachowaniami.
• Zaburzenie lęku społecznego: Osoby z tym zaburzeniem odczuwają intensywny lęk przed oceną innych i doświadczają paraliżującego niepokoju w sytuacjach społecznych.
• Inne typy to m.in. fobie specyficzne, zespół stresu pourazowego (PTSD) oraz zaburzenie paniczne.

Lęk w pracy

Lęk związany z pracą gwałtownie wzrósł. Pracownicy i menedżerowie szukają rozwiązań, a ci drudzy coraz częściej zwracają się ku narzędziom cyfrowym, aby lepiej zarządzać swoimi zespołami.

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zaburzenia lękowe i depresyjne kosztują globalną gospodarkę ponad 1 bilion dolarów rocznie z powodu utraconej produktywności. Ponadto, badania McKinsey Health Institute (2023) wykazały, że 60% pracowników na całym świecie odczuwa silny stres w pracy, a 25% doświadcza chronicznego lęku. W szczególności, sektor korporacyjny oraz branże o wysokiej presji, takie jak technologia, finanse czy ochrona zdrowia, wykazują rosnące wskaźniki problemów ze zdrowiem psychicznym.

Firmy coraz częściej wdrażają cyfrowe narzędzia zarządzania stresem i lękiem, aby wspierać swoich pracowników. Na przykład, platforma Udemy for Business odnotowała wzrost zainteresowania kursami zarządzania lękiem o niemal 4000%, a Oracle & Workplace Intelligence wskazuje, że 76% pracowników oczekuje większego zaangażowania organizacji w ochronę ich zdrowia psychicznego.

W obliczu tych wyzwań, skuteczna strategia zarządzania zdrowiem psychicznym w miejscu pracy staje się kluczowym elementem budowania efektywnego i zaangażowanego zespołu.

Objawy lęku związanego z pracą

• Nadmierne i irracjonalne zamartwianie się
• Problemy z koncentracją
• Bezsenność
• Nadmierne pocenie się
• Przewlekłe zmęczenie i uczucie wyczerpania
• Bóle głowy
• Uczucie napięcia i niepokoju

Skutki lęku w pracy

• Spadek wydajności i jakości pracy
• Zmniejszone zadowolenie z pracy
• Negatywne skutki dla życia osobistego
• Poczucie samotności i izolacji
• Możliwość rozwinięcia klinicznego zaburzenia lękowego lub syndromu wypalenia zawodowego

Statystyki dotyczące lęku w pracy

Globalne statystyki wskazują na to, że 33,7% światowej populacji cierpi na jakiegoś rodzaju zaburzenia lękowe w ciągu swojego życia.

• 76% osób uważa, że ich firma powinna robić więcej, aby chronić zdrowie psychiczne pracowników (źródło: Oracle).
• 85% osób twierdzi, że problemy psychiczne w pracy (np. lęk) wpływają na ich życie prywatne (źródło: Oracle).
• 1 bilion USD – Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że zaburzenia lękowe i depresyjne kosztują globalną gospodarkę 1 bilion dolarów rocznie z powodu utraconej produktywności (źródło: WHO).

Jak wspierać pracowników w walce z lękiem w miejscu pracy?

Regularne rozmowy z zespołem

Jako menedżer możesz czuć się niepewnie, poruszając temat zdrowia psychicznego, ale wielu pracowników ceni sobie takie rozmowy. Ważne jest, aby zaznaczyć, że rozmowy te odbywają się ze wszystkimi członkami zespołu, aby uniknąć poczucia wyobcowania. Regularne rozmowy pomagają przełamać bariery i mogą przynieść długoterminowe korzyści. Pamiętaj, że to, jak ktoś czuje się dzisiaj, może się zmienić już jutro.

Okazywanie empatii

Choć może to brzmieć jak banał, regularne, drobne akty współczucia mają ogromne znaczenie. Profesor Jane Dutton z University of Michigan, współautorka książki Awakening Compassion at Work, podkreśla, że „zmęczenie współczuciem” jest realnym zjawiskiem. Wielu menedżerów w czasie pandemii przyjęło na siebie dodatkową odpowiedzialność za dobrostan swoich zespołów. Jednak bycie empatycznym menedżerem przynosi obopólne korzyści – wspierając zespół, jednocześnie wzmacniasz siebie.

Łączenie pracowników z odpowiednimi zasobami

Nie zawsze musisz mieć wszystkie odpowiedzi – i to jest w porządku. Kluczowe jest jednak, aby wiedzieć, gdzie skierować pracowników po wsparcie. Sprawdź, jakie zasoby w zakresie zdrowia psychicznego oferuje Twoja firma – może to być dostęp do specjalnych programów lub platform wellbeingowych. Być może warto rozważyć dedykowane rozwiązania typu warsztaty z radzenia sobie ze stresem czy lękiem.

Pierwsza pomoc psychologiczna w miejscu pracy

Dane pokazują, że poziom lęku wśród pracowników wzrósł o 55%, dlatego firmy powinny rozważyć wprowadzenie pierwszej pomocy psychologicznej w organizacji. Przez lata firmy inwestowały w szkolenia z pierwszej pomocy fizycznej – teraz nadszedł czas, aby wdrożyć podobne programy dla zdrowia psychicznego.

Posiadanie zespołu pracowników przeszkolonych w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej pozwala na:

• rozpoznawanie wczesnych objawów lęku,
• zadawanie odpowiednich pytań,
• zapewnienie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy,
• skierowanie pracowników po profesjonalne wsparcie.

Tego typu inicjatywy mogą przynieść ogromne korzyści zarówno pracownikom, jak i całej organizacji.

SYGNAŁ ALARMOWY

Okolicznościami, które powinny wzbudzić czujność przełożonych, menedżerów i liderów są znaczne, obserwowane zmiany w zachowaniu pracownika. Zaburzenia lękowe mogą prezentować się w różnorodnych zachowaniach, jest to spektrum objawów, mogących przebierać skrajne postawy. Warto zainteresować się dobrostanem pracownika, gdy widzimy znaczącą zmianę w jego postawie, na przykład wycofanie się z interakcji, obniżenie motywacji, maskowanie emocje, będąc do tej pory zaangażowanym i chętnie podejmującym się realizacji powierzonych zadań.

Podsumowanie

Lęk  w pracy to realne wyzwanie, które wpływa zarówno na produktywność, jak i jakość życia pracowników. Firmy powinny aktywnie wspierać swoich pracowników poprzez edukację, rozmowy, empatię oraz zapewnienie dostępu do zasobów i specjalistów. Inwestycja w zdrowie psychiczne zespołu nie tylko poprawia atmosferę w pracy, ale również przynosi wymierne korzyści dla organizacji jako całości.

Źródła:

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2015.17.3/bbandelow

Podejmij wyzwanie uważności z LongLife – Marzec 2025

Zadbaj o wellbeing w swojej firmie i wprowadź uważność do codziennej pracy.

Marzec to idealny moment, aby skupić się na zdrowiu psychicznym i dobrostanie pracowników. LongLife przygotowało dla działów HR gotowe narzędzie – Kalendarz Mindful March, który zawiera codzienne mikroaktywności wspierające koncentrację, redukcję stresu i równowagę w miejscu pracy.

Jak to działa?

1. Pobierz kalendarz z gotowymi zadaniami na każdy dzień.
2. Wdroż je w firmie – angażując pracowników w krótkie, praktyczne aktywności.
3. Obserwuj efekty – lepsze samopoczucie, większą uważność i wyższy poziom zaangażowania zespołu.

Dlaczego warto?

• Wzmocnienie kultury wellbeing w firmie.
• Gotowe narzędzie bez dodatkowego wysiłku dla działu HR.
• Proste działania, które realnie wpływają na zdrowie i produktywność pracowników.

Dołącz do wyzwania

Pobierz kalendarz i wdrażaj mikroaktywności w swoim zespole. To niewielkie zmiany, które mogą przynieść długoterminowe korzyści.

Czy znasz zjawisko „rust-out”?

Jak przeciwdziałać stagnacji w pracy?

W dzisiejszym dynamicznym świecie pracy dużo uwagi poświęca się wypaleniu zawodowemu (burnout). Niewielu pracodawców zdaje sobie sprawę z istnienia jego przeciwieństwa – „rust out„. To zjawisko, które dotyka pracowników czujących znudzenie w pracy, brak wyzwań i satysfakcji z wykonywanej pracy. W długiej perspektywie może prowadzić do spadku efektywności, demotywacji oraz rezygnacji z zatrudnienia. Jak dział HR może przeciwdziałać stagnacji w pracy?

Czym jest rust-out?

Rust out to stan, w którym pracownik traci zaangażowanie z powodu stagnacji w swojej roli. Nie odczuwa presji, jak w przypadku wypalenia zawodowego, ale jego praca staje się monotonna i pozbawiona sensu. Może to wynikać z braku wyzwań, niedopasowania kompetencji do wykonywanych zadań lub braku możliwości rozwoju.

Główne objawy rust-out:

• Poczucie znudzenia i apatii w pracy,
• Brak motywacji i chęci do podejmowania nowych wyzwań,
• Spadek produktywności oraz trudności z koncentracją,
• Prokrastynacja i odkładanie zadań na później,
• Wycofywanie się z interakcji z zespołem.

Zobacz również wpis na temat: Komunikacja ciała z umysłem.

Jak HR może przeciwdziałać stagnacji w pracy?

1. Rotacja stanowisk i nowe wyzwania
   Umożliwenie pracownikom zmiany zakresu obowiązków, zespołu czy projektu może pomóc przełamać monotonię i przywrócić im entuzjazm.
2. Rozwój i szkolenia
   Inwestowanie w rozwój kompetencji pracowników poprzez kursy, warsztaty czy programy mentoringowe pomaga im odkrywać nowe możliwości zawodowe. LongLife oferuje kompleksowe warsztaty i szkolenia oparte na medycynie stylu życia, które mogą pomóc pracownikom w odzyskaniu motywacji i lepszym zarządzaniu stresem.
3. Tworzenie ścieżki kariery
   Jasno określone możliwości awansu i rozwoju w strukturach firmy sprawiają, że pracownik czuje się zmotywowany do dalszego wysiłku.
4. Regularny feedback i otwarta komunikacja
   Pracownicy powinni mieć przestrzeń do dzielenia się swoimi obawami oraz możliwość rozmowy na temat ich przyszłości w organizacji.
5. Dbałość o well-being
   Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym oraz wspieranie inicjatyw wellbeingowych, takich jak przerwy na aktywność fizyczną czy programy zdrowotne, może znacznąco wpłynąć na zaangażowanie pracowników. LongLife wspiera organizacje w budowaniu kultury well-being poprzez dedykowane programy profilaktyczne, pomagające pracownikom dbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Podsumowanie

Rust-out może być cichym zabójcą motywacji i efektywności w organizacji. Pracownicy, którzy odczuwają stagnację, często nie komunikują tego wprost, dlatego kluczowe jest, aby dział HR proaktywnie przeciwdziałał temu zjawisku. Zapewnienie atrakcyjnych wyzwań, możliwości rozwoju oraz troska o dobrostan pracowników może pomóc uniknąć problemu i budować zdrowe, zmotywowane zespoły. LongLife może wesprzeć firmy w tych działaniach, oferując skuteczne programy zdrowotne i edukacyjne dopasowane do potrzeb organizacji.

Zobacz przykłady programów: Co robimy?

Bonus dla działu HR

Jeśli chcesz dostać od nas gotową ankietę dla pracowników, w celu analizy swojego zespołu pod kątem zjawiska „rust-out„, napisz do: katarzyna.brzostek@longlife.pl 

Zapraszamy na wyjątkowe spotkanie online z Magdaleną Król

(więcej…)

Profilaktyka zdrowotna w pracy – dlaczego ma kluczowe znaczenie?

Regularne badania profilaktyczne są podstawą troski o zdrowie i dobrostan pracowników. Pomagają w wykrywaniu potencjalnych problemów zdrowotnych na wczesnym etapie, co znacząco zwiększa szanse na skuteczne leczenie i utrzymanie wysokiej jakości życia. Niestety, jak wynika z raportu „Zdrowie i wellbeing pracowników 2024”, wciąż wielu z nas nie wykonuje ich regularnie. Szczególnym wyzwaniem pozostaje zapewnienie równego dostępu do profilaktyki wszystkim grupom pracowników, niezależnie od formy zatrudnienia.

Profilaktyka a forma zatrudnienia

Jak wynika z raportu, pracownicy zatrudnieni na umowach cywilnoprawnych znacznie rzadziej korzystają z badań profilaktycznych w porównaniu do osób na etatach. Badanie ciśnienia wykonało 83% osób aktywnych zawodowo, ale w przypadku innych badań różnice są wyraźne – np. poziom cukru zbadało tylko 65% pracujących, a morfologię zaledwie 68%. Osoby pracujące na umowach cywilnoprawnych często nie mają dostępu do benefitów zdrowotnych, takich jak abonamenty medyczne, które są powszechne wśród pracowników etatowych. Dodatkowo bariera psychologiczna związana z obawą przed diagnozą lub jej konsekwencjami, zwłaszcza w sytuacji braku stabilności zawodowej, stanowi istotny problem.

Dowiedz się więcej na temat: Profilaktyka raka piersi w 15 minut.

Profilaktyka a wiek

Z raportu wynika, że wraz z wiekiem wzrasta świadomość zdrowotna. Starsi pracownicy częściej wykonują badania, które eksperci zalecają przeprowadzać co najmniej raz w roku, jak morfologia krwi, badanie poziomu cukru czy cholesterolu. Młodsi pracownicy, szczególnie w wieku poniżej 30 lat, rzadziej podejmują regularne działania profilaktyczne, co może prowadzić do zaniedbań i późniejszego rozwoju chorób. Dlatego istotne jest, aby pracodawcy promowali edukację zdrowotną i wprowadzali rozwiązania wspierające młodsze grupy wiekowe w regularnej trosce o swoje zdrowie.

Dlaczego warto inwestować w profilaktykę?

Profilaktyczne badania, takie jak cytologia, USG piersi czy badania gruczołu krokowego, są kluczowe w zapobieganiu poważnym schorzeniom. Wciąż jednak wiele osób pomija nawet podstawowe badania – np. aż 82% osób, które nie wykonały morfologii w ciągu ostatniego roku, tłumaczyło to brakiem potrzeby. W przypadku kobiet zatrudnionych na umowach cywilnoprawnych niemal co piąta nigdy nie zrobiła badania cytologicznego. To alarmujące dane, które wskazują na konieczność podnoszenia świadomości na temat korzyści płynących z profilaktyki oraz eliminowania barier, takich jak koszty czy ograniczony dostęp do placówek diagnostycznych.

Dowiedz się, jak programy wellness wpływają na pracowników.

Wsparcie pracodawców kluczem do zmiany

Pracodawcy mogą odegrać kluczową rolę w promowaniu zdrowia swoich pracowników. Organizowanie regularnych badań profilaktycznych w miejscu pracy, oferowanie benefitów zdrowotnych czy wprowadzanie programów edukacyjnych może znacząco poprawić sytuację. Wsparcie pracowników w dbaniu o ich zdrowie to nie tylko korzyść dla nich, ale także realna inwestycja w efektywność organizacji. Zdrowi pracownicy to mniejsza liczba absencji, wyższa produktywność i większe zaangażowanie w wykonywane obowiązki.

– Raport dobitnie podkreśla jak palącym problemem są kwestie zdrowia polskich pracowników. Nasze odczucia po zapoznaniu się z rezultatami badań, są niejako słodko-kwaśne. Z jednej strony ogromnie cieszy, że znajdujemy twarde potwierdzenie zasadności naszych codziennych działań na rzecz poprawy zdrowia pracowników, z drugiej zaś ogromnie przykre jest to, jak wiele niezaspokojonych jest podstawowych ludzkich potrzeb. Wiemy, że nasza walka ma sens i czynimy wszystko, aby dostarczyć każdemu pracodawcy narzędzia do efektywnego zaopiekowania szeroko pojętych kwestii zdrowotnych pracowników. Nasze działania opierają się na edukacji i profilaktyce zdrowotnej oraz tworzeniu kompleksowych programów opartych o realną medycynę opartą na dowodach naukowych- mówi, dr Piotr Leszczyński, Dyrektor Medyczny LongLife.

Dane wykorzystane w artykule pochodzą z najnowszego raportu opracowanego przez portal Medonet, który od lat realizuje badanie Narodowy Test Zdrowia Polaków. Raport analizuje stan zdrowia i wybory zdrowotne pracowników w Polsce, uwzględniając m.in. nawyki związane z dietą, aktywnością fizyczną czy badaniami profilaktycznymi. Partnerem strategicznym tegorocznej edycji raportu jest marka LongLife, wspierająca działania na rzecz zdrowia i wellbeing pracowników.

Pełen raport „Zdrowie i wellbeing pracowników 2024” można pobrać [tutaj – link do raportu].